经常上夜班熬夜的人，往往会出现头昏眼花、腰酸腿软、食欲减退、心慌意乱、手足心热、口腔粘膜破溃、面色发黑、注意力不易集中、记忆力减退等一系列亚健康症状。如何消除这些症状、增进健康呢?

　　白天补足睡眠 上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，睡前可适量进食小米粥或吃个苹果、1～2根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

　　做好协调运动 夜间从事伏案工作的脑力劳动者，每坐一两个小时后应起来走动走动，活动活动筋骨，也可以用自来水洗洗脸，清醒头、目。在进食夜餐的同时也可以听听音乐，看看电视，让大脑放松一下。从事体力劳动者，时间一长则应坐坐歇歇腿。

　　多进益肾食品 夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。