众所周知，吸烟是有害的，因此，即使吸了很多年烟的人也想把烟戒掉。有一份资料显示，知道吸烟有害的人占到95%，想戒烟的人占50%以上，但最后真正能戒烟的人仅仅只有5%。戒烟真的这么难吗?
吸烟为什么难戒除
洪昭光教授介绍说：戒烟关键是要有自信，真下决心。
烟草的主要有害成分是尼古丁，尼古丁具有成瘾性，就像可卡因、吗啡、海洛因、大麻一样，人接触了，成瘾了，要戒除很困难，要有很强的意志和自制力，来克服心理和生理的不适。
其实，戒烟说起来也很简单，比如说列宁他妈妈说吸烟不好，劝他戒掉，他立刻拔出烟来扔在地上，脚一踩灭就戒了。列宁毕竟是伟人。我们还见过好多人是在得了癌症，患了脑溢血以后才戒掉的。因为身体不允许吸烟了，所以也在短期内戒掉了吸烟恶习。可见，戒烟说难也难，说易也易，关键是你是否真的下了决心。
戒烟的绊脚石：侥幸心理
洪昭光教授介绍说：吸烟对身体的危害是不容置疑的。很多研究证明，吸烟可导致心血管病增加三倍左右，癌症、尤其是肺癌增加九倍还多，肺气肿增加三倍左右，还可以引发其它许多疾病。但是，吸烟又不会明显地体现在某个人的身上，比如，你吸烟了，马上就得肺气肿、马上就得癌症。有时，还有一些生活中的例证来佐证这种观念：某某人吸了一辈子烟，也活到了七、八十岁等等。因此，客观上造成了一种侥幸心理：尽管吸烟有害，或许我吸烟就会没事。
抱着这种侥幸，想戒烟又难以痛下决心，或者是数度戒烟，却终未戒掉，直到失去健康，悔之晚矣。
戒烟要适得其法
在谈到戒烟方法时，洪昭光教授介绍说，戒烟要因人而异，适得其法。
据我们的经验，两种人戒烟相对容易。第一种是，患了某种疾病，而这种疾病又多少与吸烟存在着联系，当你把吸烟危害讲清楚，戒烟就比较顺利。第二种是“妻管严”，就是妻子管得严。全国吸烟调查发现，爸爸和妈妈的力度还不到他爱人力度的一半。从这个意，义上讲，“妻管严”是值得提倡的。
有的不戒烟的另一个理由是：由于吸烟，身体里产生了一种平衡，一旦戒除吸烟，这种平衡就破坏了，忽然食量增加，引发肥胖，或者其它生理上的不适。
针对这种情况，我们的研究表明，戒烟可分为两种，一种叫A型戒烟，一种叫B型戒烟。
A型戒烟是心甘情愿，高高兴兴地戒烟，这种戒烟效果很好。戒了烟后，血压正常了，心脏也好了，身体各方面都觉得舒坦。B型戒烟是不甘心、不情愿、被迫的戒烟。他心里想吸，可爱人反对、小孩反对、同事反对。现在许多办公场所和公共场所都不许吸烟，吸烟就得上厕所。由于种种制约，他把烟戒了，可这是被迫戒的，他觉得戒得窝囊，这种戒烟很危险。戒了烟之后，各种难受都来了，甚至于得了癌症。
所以说，戒烟还是以自觉行为为好，当他明白了抽烟的害处，就会主动地戒除吸烟。另外，还要让吸烟的人明白，被动吸烟所造成的伤害有时还会超过吸烟者本人，从公德意识方面考虑，当你吸烟时，请想想你周围的人。
酗酒也是一种不良的嗜好
酗酒，即过量饮酒，超过了身体所能承受的负荷。
据洪昭光教授介绍，酗酒造成的伤害，首当其冲是肝脏，导致的后果是酒精性脂肪肝，肝硬化、肝癌发病率的增高。酗酒还是猝死的原因之一，当你心跳加快、血压增高时，酒精可致心脏病发作。有一个统计表明，监狱里的罪犯50%有酗酒行为，交通事故的40%、重病号的25%都和酗酒有关。
有一位科学家很形象地说：人喝酒以后有四种状态，喝完酒后，开始像孔雀一样炫耀自己，自吹自擂；接着像狮子一样刚愎自用，非常自信、傲慢，看不起人；之后便像猴子一样戏嘻怪异举止无常；最后步履螨跚，摔倒在地，像猪一样呼呼大睡。说明醉酒后，人的行为不能自制，常丑态百出。
酗酒也是一种应予戒除的不良嗜好。
适者有寿 仁者无敌
有一句古话说得好，叫作适者有寿，仁者无敌。意思是说，什么东西都要适量。
比如说打麻将，适量的打一下并没有什么坏处，如果你打得过分了，整宿整宿地打，于健康肯定不利，死在麻将桌上的人不在少数。又比如说饮食。有一个病人听到医生嘱咐，东坡肘子不能吃、香蕉不能吃、西瓜不能吃、西红柿炒鸡蛋也不能吃。病人听后，觉得活得没意思了，这也不能吃那也不能吃。其实，医生告诉你是不要多吃，吃一两片西瓜、吃一两根香蕉，偶尔尝一下东坡肘子也不会有很大关系，关键是适量。
有的人认为，人只要快乐就好，不要有太多的限制，制约过多，生活太累。这话只说对了一半，你以快乐的心情去做某一件事，你会觉得快乐，也不觉得累，但仍然不能过分。任何事情过了一定限度，好事也会变成坏事，就像真理往前跨了一步，就会变成谬误一样。
因此，合理受限是必要的。人活在世界上，要和目然环境自然规律相和谐，如果违背了这些规律，随心昕欲，该睡觉的时候你不睡觉、该进餐的时候你不进餐，最后肯定受到惩罚。
健康的四大基石：戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心理平衡就充分体现了适量的原则。
洪昭光教授最后语重心长地说：现在有些人就在讲，45岁以前，可以拿健康换取金钱，45岁以后，就拿金钱换取健康。我可以肯定地告诉你们，你或许可以用健康换取金钱，但用金钱换不来健康。所以说健康是人生最宝贵的东西。
