何谓谷道?谷道即肛门。撮谷道，就是做肛门收缩上提的一种保健方法。撮谷道，不仅可以防止静脉瘀血，增加血液回心量，从而加强血液循环。同时可使整个盆腔肌肉群得到锻炼。对中老年人常易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘以及阳痿、早泄等性功能减退症，均有明显的治疗和预防作用。另外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，亦有一定的辅助治疗和预防作用。

　　撮谷道，方法简单易行，随时随地都可进行，它不受时间、地点、环境等的限制。蹲着、站着、坐着、躺着都可以进行。日常生活中，既不影响工作，也不浪费时间。其具体方法是：吸气时稍用意着力，提缩肛门连同会阴上升，呼气时放松。每次反复10—20下。每日3—5次为宜。