晚少食 晚饭一定要少食。晚饭以蔬菜为主，主食只吃50克，绝不超过100克。凡发胖，多是由于摄入体内的热量超过身体所需的消耗量，供大于求所造成。晚上活动少，如吃多能量必然过剩，且对肠胃不宜。

　　紧收腹 无论是坐、站还是行走，绝不使自己的腹部松弛下来，总是保持着挺胸、收腹、缩肛的姿势，使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。开始时会感到很累，但养成习惯后，腹肌就练出来了，腹部自然收紧了。

　　勤踢腿 踢腿运动极简便易行。不必换运动衣，不必去运动场、体操房，随时、随地可练习。一手扶在桌或墙上，一腿支撑站立，另一腿前后摆动，向前摆动时脚尖上勾，向后摆起要注意收臀。上体保持竖直，不要前屈、后仰。每次至少做30次*3组。逐渐增多，习惯之后每次摆动要感到腰腹酸痛为止，两侧交替做。如果能持之以恒，腹腰围就不会有脂肪堆积，臀部也不会松垮下垂，而且还可保持步履矫健。

摘自：《现代保健报》