有资料统计，全世界人口中，70%的人处于亚健康状态。所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

　　鞠躬测强壮度 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得出的结果在0~3之间，说明心脏非常健康；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏问题了，若在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调适。

　　单脚立测人体老化 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越小。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

　　屏气测肺健康 游 泳或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。测定标准：如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达 到1分钟，你的肺就十分强壮了。想 提升肺的质量，可以在空气良好的 环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可 以排出沉积在肺中的杂质。

　　爬楼梯测体力 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　腰臀比测心血管病 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

　　仰卧起坐预防妇科病 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好能做到40—45个/分钟；40岁应能做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。

　　加强腰腹肌力量可预防盆腔炎等各种妇科疾病。