一种锻炼方式在美国开始盛行，那就是“冥想”。一天花10~40分钟静坐，将注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你就可以训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，她可以改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

　　冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律的冥想，可以调节大脑精神，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者比一般人更容易达到平静和快乐的状态。著名女演员海琴·格拉汉姆12年前在医生的指导下开始联系冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我经常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有东西。”

　　一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更是让人激动：在深度的冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练大脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时重建平衡。

　　在是身体功能性疾病方面，冥想也发挥了很大的作用。许多医学研究证明：冥想可以预防冠心病、前列腺疾病、高血压，还可以预防、降低或控制爱滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时可以人们的免疫力。有研究者表明，冥想折的技术越高，他的免疫功能就越好。1979年，琼·卡贝特·兹恩创办了一个冥想减压诊所，多年来，他利用冥想帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的疼痛。冥想其实是意见非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种，包括：禅坐（两腿互相盘地而坐）、慢走式冥想（刚开始每步都走的非常慢，之后就完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到1个小时不等。

　　随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。他不在是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。

摘自：《祝您健康》