秋季养生贵在适时而变。就是说，应该根据早秋、中秋和晚秋3个阶段的天气变化而采取不同的养生措施。

　　早秋：早秋以热、湿为主，祖国医学上把从立秋到秋分的时段称为长夏，湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应。此时空气中湿度大，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以致感受湿邪而发病者最多，容易感冒或诱发关节疼痛。早秋要注意饮食、起居适时变化，注意“薄衣御寒”，小心感冒等疾病的发生。饮食上宜减辛增酸，以养肝气。

　　中秋：从中医节气看，中秋是气候转换的分界点。中秋之前算早秋，一过中秋，天气明显转凉，早中晚温差大，人体新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩，抵抗力弱，容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道疾病外，有些人还会皮肤干燥，或腹泻、便泌等肠胃功能失调。此时应多吃新鲜少油食品，多吃含维生素和蛋白质较多的食物，以对付秋燥。有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩，干咳舌燥，中医称为“阴虚”，要湿度服用养阴药，以改善体质。

　　晚秋：晚秋时节天气以凉、寒为主。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。专家指出，秋冬季节之交（约十一月份）为心肌梗死的高峰期。高血压病人的血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的事务，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。