新的健身理念认为，正确的健身方法应是：①锻炼强度适中。②不必汗流浃背。③较易找到充裕时间。有研究表明：塑造强健的体格 ,不需过多的辛劳. 专家指出 :各种各样的日常活动, 诸如饭后散步20分钟,每逢周末整理庭院等, 均会显着减少患癌症及心脏病的危险。适度活动同样会燃烧热量 , 以保持苗条身段。

　　激烈而持久的锻炼，会使心脏“怦怦”跳动，胸廓剧烈起伏。这种锻炼方式会暂时消耗热量，并通过增加耗氧量加强心脏泵血能力。不过优越来越多的发现：不必使心脏过于劳累，就完全可以降低心脏病及其它一些疾患发病率。

　　一项长达8年之久的研究涉及10224名男性和3120名女性。跟踪调查表明：经过进行轻松健身，那些身体一向健康者显得更加潮气蓬勃。并且，随着健康水平的不断提高，因癌症及心脏病而发生而发生的死亡率也随之下降。但真正激动人心的是，这种锻炼方式不需花费大气力，就可以明显改善健康状况。

　　除了防止严重疾病的发生，轻松自在的锻炼方式还能保护我们免受一些小恙的侵扰。公共卫生专家发现：经过每周5次，每次45分钟的散步活动，机体的免疫系统变的更强，从而会减少普通感冒及流感的发病次数。