准备动作：双手平举伸直，五指并拢，以腕关节为轴心作背屈、下弯扇形（约120度）运动各10次。

　　握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握掌状，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。

　　四指握母：双手四指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳状，然后伸张，五指分叉。重复此过程24次。

　　击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手的掌的掌心的正中位（即劳宫穴），左右手互换，各12次。

　　双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞24次。

　　腕背相击：双手握空拳，向屈侧微弯，将腕背相击，作用于腕背横纹处（即阳池穴），共24次。

　　敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）24次。

　　对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）24次。

　　腕指操可调节神经功能。定时操练按摩能明显改善大脑皮层的兴奋和仰制过程，从而促进康复。

　　腕指操能活血去淤消肿。有节奏的腕指运动可使局部毛细血管舒张，明显改善血液循环，促进炎症渗出物的吸收，消除浮肿和淤血，发挥舒筋活络作用，有利于肢体及全身疾病的痊愈。

摘自：《现代保健报》