“手跑”，是近年来美国的健身住家设计的一种新型的健身运动。顾名思义，“手跑”即是以手为中心进行的健身活动。这种活动特别适合腿脚不变或有残疾的老人，既可起到与慢跑相同的健身效果，又有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患，而且十分安全。做为“手跑”前的热身运动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臀部和肘部（仿效抛保龄球或发乒乓球的动作），以促进血液循环，让整条手臂的所有关节得到活动。“手跑”的形式多种多样，一般可躺在床上或草地上进行。健身者身体仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，时间以每次做1—2分钟为宜；“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间也以1—2分钟为宜；“拳击”运动时可假想前面吊有一个沙包，然后握拳重击，每次拳击100次；“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球用力抛向空中，落下时稳稳接住，也可将球掷向墙壁，弹回时接住。