有几种简便易行且效果显着的运动才常常被忽视，现介绍于此，供参考。

　　爬行运动 模仿动物的姿势进行爬行。爬行的运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬肌肉比较薄弱，而脊柱的颈椎与腰椎部分活动度大，容易因劳作或慢性劳损而疼痛，伤行运动。

　　背肌运动 人的背部其功能。

　　锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1次~2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经病、椎间盘突出等。

　　缩肛运动 收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉淤积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。每回进行2分钟或3分钟即可，大便后进行更好。

　　缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。