冷锻炼能刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的“不怕冷”。

　　冷气浴： 在就寝及起床时把贴身内衣都脱掉，让全裸的身体暴露在冷气中，仅需裸露换衣服的那么一点时间，效果就很好了。

　　干布摩擦： 用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中，逐渐适应且抵抗力增加后，即使在10℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开始时引三分钟为度，以后湿度逐渐延长。如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜。

　　冷水摩擦： 用毛巾浸冷水在挤干，摩擦全身；或用15℃的冷水约两三杯至五六杯浇全身，随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完。

　　冷水浴： 把身体泡在冷水里，水温为15℃，泡浴的饿时间为一量分钟。入水前须先将身体摩擦发热在浸泡时身体要不停地动，出水后随即用干布将色怀念体拭干，穿好衣服后须有三是分钟至一小时的适当休息。

　　这些锻炼法并不是人人可做的，有高血压或心脏病的绝对不能做，若是身体软弱或是处于病或恢复期的人也你益做。

　　以上锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体，无论你练哪种，都须注意：冷刺激做的好时，在做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。但如果做后觉得冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。