1. 饮水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，才能满足身体新陈代谢的要求。

　　2. 温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

　　3. 餐前喝水：如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会伤胃，又让胃部有一定的饱胀感，以降低食欲。

　　4. 健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。