1、碳水化合物 存在于水果、蔬菜、糖、面粉、奶、小麦、玉米、燕麦和大米等粮食，以及坚果和谷物中。

　　2、脂肪 饱和脂肪存在于牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、蛋类和热带可可油等食品中；不饱和脂肪可以从纯橄榄油、植物油、花生和鳄梨中摄取。

　　3、蛋白质 动物蛋白质来自于畜禽肉类、鱼肉、乳制品、蛋类；植物蛋白来自小麦、黑麦、玉米、燕麦、大麦、小米、食用均、豆类和坚果等。

　　4、维生素 所有食品都含有一定成分的维生素，其中水果和蔬菜的含量最高，如胡萝卜、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、麦芽、柠檬、橙子、菠萝、甜瓜、番石榴，以及鱼肝油和蛋黄。

　　5、矿物质 所有食物中都含有少量的矿物质，水果和蔬菜的含量最高。对人体最重要的矿物质是铁、钙、磷、铜、碘和钾，矿物质主要存在于奶、乳酪、奶油、鱼肉、西红柿、芭蕉、菠菜、牛肝和黄油中。

　　6、膳食纤维 存在于菜、豆、粮食、水果（苹果、梨和桃等）的果皮、蔬菜（如土豆、胡萝卜和芹菜等）、麦麸和全麦面包中。

　　最后给您两个建议：每天至少喝6杯水和确保一定的铁元素摄入量，因为缺铁会让人总是觉得很累。