·早上喝两杯是补充人体水分流失量有效的方法。

　　·饮用干净的水，并且不要用饮料代替白开水。

　　·不要等到口渴才喝水，水要一口一口地经常喝。

　　·运动前两小时先喝两杯；运动时每15分钟最少喝半杯水，比较运动前后的体重，每减轻0.5公斤，喝2杯水。

　　·一般程度的运动量及运动时间不超过90分钟，身体不会流失电解质及矿物质，只喝水已经足够。

　　·若在户外，特别是夏日，剧烈运动90分钟以上，可在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质、糖分，及失去的水分，但须避免高糖分饮料（例如：汽水），因为高糖分会影响身体吸收水分的速度。

　　·饮水要注意最佳时间：早晨起床后适量多饮些水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用；上午10点左右饮水可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，维护占人体70%的水分；下午3点左右饮水可以有效地补充汗水、尿液等因排泄流失水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利“搬运”出去；晚上8点左右饮水被视为最适宜的时辰，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环。