进入夏季之后，很多人都出现了睡眠障碍，比如说入睡困难、睡眠浅等。据韩国《东亚日报》报道，睡眠障碍在韩国较为普通，这导致很多人白天工作时无精打采，有的还会出现慢性疲劳和体力不支。

夏季睡眠障碍是怎样产生的

　　我们把最低气温超过25摄氏度的夜晚称为“热带夜”。出现“热带夜”时，人们的中枢神经系统会比较兴奋，因而难以入睡。即使能够睡着，睡眠也较浅，而且多梦，很容易醒来。但气温并不是造成夏季睡眠障碍的唯一原因。很多人即使是在20摄氏度左右时也难以入睡，夏季睡不好，主要是因为夏季昼长夜短，阳光照射的时间大为延长。

　　早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核能够觉察阳光，它会向松果体发出信号，睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙——褪黑素就会减少，并直接导致大脑情形度逐渐提高。这样，即使表面上还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。因此，如果晚上睡的晚，即使上午睡个大懒觉，人们同样会感到睡眠不足。

　　晚上睡不好觉的人，生物钟“黑白颠倒”，容易诱发精神不集中、头疼、全身疲劳等，严重时还可能出现高血压和心血管、肠胃疾病等，女性还会月经不调。

　　也有一部分韩国学者认为，夏季睡眠障碍主要是在高温情况下身体活动量增加引起的，属于暂时的自然现象。

如何克服睡眠障碍

　　专家建议，想有高质量的睡眠，就要创造一个理想的睡眠环境。首先，卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。另外，卧室的通气性要好，床和被子要软硬适当，枕头不要太高。

　　关于是否应该早睡，学者们有不同意见。一部分学者考虑到夏天容易在黎明醒来，建议晚上10点之前睡觉；另一部分学者则认为，根据自然原理，夏季人体活动旺盛，应该晚睡早起。至于午觉，学者们普通认为，在睡眠不足的情况下，睡30分钟午觉是有好处的。

　　遵守“睡眠规则”也很重要。睡觉前躺在床上看书或早晨醒来后长时间躺在床不起来都不是好习惯。另外，烟酒对身体有兴奋作用，最好避免，或者至少晚上7点钟应该禁烟。睡觉前用凉水洗澡虽然感觉很凉爽，但皮肤血管暂时收缩后再扩张，体温会升高，所以效果并不好。