可在临睡前和起床后进行。

　　一抖：洗脸洗脚后静心立于床前，全身放松，双臂自然下垂，膝关节微屈，身体上下颤抖，口中默念200次或300次，自觉浑身轻松、舒服。

　　一搓：坐于床上，左脚跷在右大腿上，脚掌斜向上，用搓热的右手掌心在脚掌上快速搓擦200次，使脚掌有温热感，然后换脚。

　　最后，用双手搓脚背，至热感再就寝。

摘自：《晚晴报》