误区1：每天睡足8小时才算睡得好 由于个体差异，并不是每个人的睡眠需求量都是8小时，睡多睡少虽然是一个样，但关键还是要看质量。

　　误区2：数羊能催你入睡 无论数白羊还是黑羊，这种数数是人脑主动活动，都只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

　　误区3：睡前一杯酒能助入睡 借酒安眠的做法使身体得不到深层次的休息，而且时间长了，容易形成酒精依赖，酒中的有毒物质还在体内积存毒害身体，伤害视网膜，使人的暗适应能力下降。

　　误区4：早点上床能睡个大觉 害怕失眠而早早上床，但结果往往是“欲速则不达”，只会加重害怕失眠的心理压力，导致更加难以入睡。不如干脆在有睡意时才上床，更有利于提高睡眠质量。

　　误区5：做梦会影响大脑休息 其实，每个正常的人在睡眠过程大约要做4次梦，这对大脑休息并无影响。

　　误区6：睡觉是打鼾表明进入熟睡状态 打鼾是睡眠时呼吸遇到困难的标志，表示机体无法得到足够的氧气，不仅干扰周围人的睡眠，对本人的健康也有害。打鼾是睡眠呼吸障碍的近亲，睡死的老人、猝死婴儿和青年人，多半是这样的换者。

　　误区7：开灯睡觉有安全感 人体在夜间进入睡眠状态，脑下松果体会分泌一种化学物质褪黑素，褪黑激素能指挥其他激素，使其他激素维持政策的浓度及正常但是循环，但褪黑素有个特点，只要眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制闸命令停止分泌。

　　误区8：补睡能将体力补回来 部分人平时睡的少，利用双休日多睡觉，希望能通过补睡将体力补回来。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对由此造成的身体损害，是不能偿还的。

　　误区9：为了晚上睡好应取消午睡 普通认为人体对午睡的需求是普通的，一般专家们认为午睡时间以半小时至一小时之间为宜，平躺效果较好。而午餐后趴在桌上打盹却是有害的，因为这使横膈膜下降而压迫胃，且会使肠道蠕动减弱，易产生胀气，导致消化不良。

　　误区10：体育锻炼对失眠有好处 适当地、有规律地安排体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。