医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且时间越长发病概率越高，所以缩短如厕所时间是预防痔疮的有利措施。

　　一、是要养成每日定时大便一次好习惯。把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。

　　二、防止大便秘结应注意合理调配饮食。多食蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物，少吃刺激性食物。

　　三、学会心情适当放松，要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。此外，多做提肛运动方法是（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次。

摘自：《家庭周末报》