推拿也称按摩，属中医外治法，具有健脑、明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散淤消肿等作用。自我推拿要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。

　　视疲劳 视疲劳大多由于不适合当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线黯淡的情况下看书，造成视力过度疲劳眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。

　　具体方法：（1）熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次。（2）按揉攒竹、眼睛、四白穴各1分钟。（3）刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，酸胀为宜。

　　头痛 头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

　　具体方法：（1）分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。（2）按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。（3）双手十指微曲，以十指端自前发际向脑后梳理30遍。（4）双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。

　　失眠 对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我推拿进行调节，具有安神宁志之功，有助于病情的恢复。

　　具体方法：（1）仰卧床上，分推前额。（2）按揉太阳、百会、风池、安眠。（3）摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。（4）按揉足三里、三阴交穴。（5）用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。（6）作深呼吸运动20至30次，全身放松。

　　高血压 高血压常见症状有头晕、头痛、头胀、耳鸣、心悸、胸闷等，通过推拿可以达到降压止痛、清脑醒目的作用。

　　具体方法：（1）分推前额，按揉印堂、太阳、风池。（2）抹桥弓，分别用手掌大鱼际在对侧颈部胸锁乳突肌条壮区域自上而下抹动，动作轻柔，约20次。（3）摩腹。（4）按揉足三里、三阴交、涌泉。（5）按揉曲池、合谷。

　　胃病 胃痛是指以上腹胃脘部位近心窝处经常发生疼痛为主症的病症。自我推拿适用于慢性胃炎、胃下垂等。

　　具体方法：（1）摩腹。（2）擦胁，以双手掌紧贴两侧胁部，作前后往返擦动，发热为度。（3）按揉脾俞、胃俞、足三里、三阴交、内关、内关、外关、合谷。

　　颈椎病 颈椎病常表现为颈项、肩胛部肌肉酸痛、板滞、上肢麻木。受寒或劳累后可使症状加重，自我推拿治疗颈椎病具有一定疗效。

　　具体方法：（1）按揉颈椎两侧，拇指弹拨条索状硬结。（2）拿（类似于捏）风池、肩井、曲池、合谷。（3）颈部锻炼法：做前后左右伸屈及旋转运动，幅度由小加大，忌过度。

　　腰痛 引起腰痛的常见病变有：腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等，多见于体力工作者和伏案工作者，常表现为腰背酸痛、乏力，活动不利。推拿具有舒筋通络、活血止痛的功效。

　　具体方法：（1）揉腰眼，两手握拳，用拇指掌指关节，紧按腰眼，作旋转用力按揉，酸胀为宜。（2）交替捶击腰区20次。（3）擦腰骶部，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作快速有劲，发热为止。（4）按揉委中、承山。（5）配合腰部前俯后伸，左右侧屈及旋转运动锻炼。

常用人体穴位表

　　暂竹：眉头凹陷中。

　　睛明：目内眦旁0.1寸。

　　四目：目正视，瞳孔直下，于眶下孔凹陷中。

　　印堂：两眉头连线的中点。

　　百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　风池：胸琐乳突肌与斜方肌这间的凹陷中。

　　安眠：翳风穴与风池穴连线的中点。翳风穴位于乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷中。

　　桥弓：胸锁乳突肌表面的条状区域。

　　肩井：大椎穴与肩峰连线的中点。大椎穴位于第七颈椎棘突下。

　　脾俞：第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。

　　胃俞：第十二胸椎棘突下旁开1.5寸。

　　腰眼：第四腰椎棘突下旁开3至4寸。

　　气海：脐下1.5寸。

　　关元：脐下3寸。

　　曲池：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。

　　内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　外关：腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。

　　合谷：手背第一、二掌骨之间，约第二掌骨中点处。

　　足三里：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。犊鼻穴位于髌骨下缘，髌韧带外侧的凹陷中。

　　三阴交：内踝高点上3寸，胫骨内侧面的后缘。

　　承山：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。

　　涌泉：于足底（去趾）前三分之一处，足趾屈时凹陷中。（注：本人拇指指间关节的宽度为1寸，其余四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指的宽度为3寸。）