许多上班族在办公室或电脑屏幕起一坐就是好几个钟头，这样会对背部造成损害。德国专家翁格尔为此专门编了一套办公室健美保健操。这套操练习时姿势应柔和，若面孔涨得通红，则表明呼吸方法不正确。每周至少练习4次，每次5—10分钟。

　　1.双臂上举，手掌合拢，轻轻向后拉移双臂；

　　2.上臂垂直置于两耳旁，双手握住手肘；

　　3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢；

　　4.双手置于背后，用下面的手尽量想上抓住另一只手；

　　5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高；

　　6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻向后、向上伸拉；

　　7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉；

　　8.右臂伸直同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉，左右交替。