一、梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次，可改善大脑的血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　二、弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻地弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10-20下，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　三、扯耳 先左手绕过头顶，以手指握住右耳廓，向上提拉14下，然后以右手饶过头顶，以手指握住左耳廓，向下提拉4下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　四、练眼 在做视力集中工作时，每隔半小时，望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式，休息片刻，也可做眼球运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　　五、脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，每次张合，约1分钟左右，持续50次，脸部运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的“老化”，使头脑清醒。

　　六、转颈 先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

　　有颈椎病的患者，在转颈时，应注意动作的强度和幅度，以免对颈椎产生不利的影响。

　　七、伸懒腰 可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美的体型。

　　八、揉腹 用右手按顺时针方向，绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症，有较好的效果。

　　九、提肛运动 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站立、坐、行，均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动，可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　十、躯干运动 左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。