放松颈部

　　1、坐下或站着，吸气；

　　2、低下头脖子伸向前，尽量伸，伸时大口呼气吸气回到动作1；

　　3、脸朝前头要尽量向后仰，仰时大口呼气吸气回到动作1；

　　4、脖子向右肩倾尽量伸，伸时大口呼气吸气回到动作1；

　　5、脖子向左肩倾尽量伸，伸时大口呼气吸气回到动作1。

　　活动肩膀

　　1、坐着或站着双手臂放启上先慢慢吸一口气；

　　2、吐气中把臂抬向水平，伸出手指头向肩膀弯曲。吐完气后停住5秒慢慢吸气回动作1重复。做5次。

　　强化胸部

　　1、直立两手合十置胸前，手肘抬高与肩平慢慢吸一口气；

　　2、手掌互压停约7秒，慢慢呼气，重复，做6次。