工作的紧张、生活的压力，常常让现代人心情烦躁，脾气不好。放松训练是达到肌肉和精神放松目的所采用的一类行为治疗方法，目前广泛用于治疗焦虑、恐怖症、紧张性头痛、入睡困难、高血压病等。一般经过总计4-8小时的数次训练，每日在家中练习20分钟，只要对症，训练得法、认真坚持，就可以取得预期的效果。

　　基本步骤：

　　1、握紧拳头-放松；伸展五指-放松。

　　2、收紧二头肌-放松；收紧三头肌-放松。

　　3、耸肩向后-放松；提肩向前-放松。

　　4、保持肩部平直转头向右-放松；保持肩部平直转头向左-放松。

　　5、屈颈使下颏触到胸部-放松。

　　6、尽力张大嘴巴-放松；闭口咬紧牙关-放松。

　　7、尽可能地卷起舌头-放松；尽可能地卷起舌头-放松。

　　8、舌头用里抵住上腭-放松；舌头用力抵住下腭-放松。

　　9、用力张大眼睛-放松；禁闭双眼-放松。

　　10、尽可能地深吸一口气-放松。

　　11、肩胛抵住椅子，拱背-放松。

　　12、收紧臀部肌肉-放松；臀部肌肉用力抵住椅垫-放松。

　　13、伸腿并抬高15-20厘米-放松。

　　14、尽可能地“收缩”-放松；绷紧并挺腹-放松。

　　15、伸直双腿，足趾上跷背屈-放松；足趾伸直趾屈-放松。

　　16、屈趾-放松；跷趾-放松。