在现实生活中，长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎、骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。患者的感觉就是腰酸背痛。其次，坐得过多、过久，将患下肢静脉曲张和痔疮等疾病。

　　那么，在日常生活中，我们应该学会哪些自我保健以减少不利的影响呢？

　　首先，不应放弃一切可能在户外活动的机会。

　　平时可在早晚加强体育锻炼，如慢跑、打拳、做操等，以改善心、脑、肺等体内重要器官的血液和氧的供应。同时，在工作间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动、如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。

　　其次，在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼：

　　（1）活动躯干：左右侧身弯腰；扭动肩背部；用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌老损和椎间盘组织弹性减退。

　　（2）伸懒腰：看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。

　　（3）转项：先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后向左右两旁侧倾10-15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。

　　（4）踮肢：双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后防下，如此反复进行30-50次，可以促进下肢静脉血流回流，预防下肢静脉曲张。

　　（5）提肛：即像忍大便一样，将肛门上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周围疾病的有效方法。