香蕉、麦芽、核桃、杏仁和五谷杂粮等食品中镁含量很高，应该多吃。建议：同时摄入镁和钙（牛奶制品），如：香蕉+牛奶浸麦片！

　　保证维生素A的补充，能产生对感冒和传染病的抵抗力。建议：一天分5次吃新鲜水果（苹果、菠萝）或蔬菜（胡萝卜、泡菜）。

　　精神压力会使体内产生更多有损于细胞的游离基。而番茄（番茄汁或番茄酱）和西瓜中的红色素有助于破坏游离基；菠菜、生菜和花椰菜（颜色越绿越好）也有同样作用；新鲜的胡萝卜中含有游离基的克星β-胡萝卜素。

　　午餐食用海鱼能提供破坏游离基的硒。有精神压力时最好别吃太多的肉，过多的肉类会使人的肌肉变弱。

　　精神压力会使体内产生过量的酸，出现胃灼痛和胃部压力。喝点富含碳酸氢盐的矿泉水可以中和胃酸。建议：每天喝2升！

　　持续性精神压力会影响人的情绪。对付精神低落的良药是从碳水化合物中提取的能量补充剂——糖原。也就是说，应把面包、米饭、面条和土豆放到食谱中。糖原需要和钾一起服用，吸收会更快。建议：用蔬菜、水果沙拉或果汁配合碳水化合物食用。