祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

　　用足跟行走的具体练习方法有以下几种：

　　前进和倒走法 身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。

　　下楼梯锻炼 身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步。这种练习力度较大，主要适合于中青年人。

　　脚跟走路与散步相结合 平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚跟着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，会达到强身健体，延年益寿的效果。