“人老腿先老”是人们的共识。因而，老人健身防老抗衰。应先从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，无趾分离、并拢30次，然后屈膝、旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

　　坐位蹬滚子运动 弄一段长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

　　踮脚走路练屈肌 足跟提起用足前掌走路，性走百步即可，不能一气呵成，可分段进行。有利于通畅三阴经。

　　足跟走路练伸肌 把足尖跷起来，类似女人小脚样，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，疏通三阳经。

　　侧方行走练平衡 人向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，补充日常向全行走时运动两较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

　　倒退行走益循环 足尖先着地，重心向后移到足跟，倒退行走，这样有利于静脉血由未稍向近心方向回流，有利于循环。每次倒退百步为益。

　　四肢爬行降血压 用四肢爬行50米，不仅锻炼了四肢，使上下肢协调，还可减轻下肢血管所承受的重力作用，使心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

　　踩足按摩促回流 如果3~5岁的小孩，你可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，只好自己按摩。

　　中老年人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿老衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。