减轻体重 超重是膝盖痛的主要因素。超重使膝盖增加负担。

　　用止痛乳液搓揉膝盖 有些冬青树乳液能产生热能，这热能可以缓解症状，使你比较舒服。在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使擦涂剂更好地发挥热效。

　　用运动锻炼膝盖 做在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程5次。

　　立即做冰敷 在活动时发生膝盖疼痛，应立即让伤部休息，用冰块冰敷，并抬高患部20-30分钟。在当天晚间，或隔天早晨起床时，再用冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖痛。

　　注意热敷 在没有肿胀的情况下，事先热敷可能使你运动时不痛。但若有发肿的迹象，则不要热敷。

　　该换跑鞋了 当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一周至少跑40公里路则每隔2-3个月久该换新跑鞋。若低于40公里路，则应每隔4-6个月换鞋。

　　骑自行车 许多专家建议用骑自行车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式自行车都行。