一、腹式呼吸 坐在椅子上，左手放在腹部（下丹田）。首先，用鼻孔慢慢地吸气（4秒钟）时腹部隆起，接着用嘴呼气（8秒钟）时腹部下陷。反复15次，大约3分钟。

　　二、步行呼吸 大踏步地向前行进，双手自然地挥动。一边用鼻孔吸气，一边走4步。然后，一边用鼻孔呼气，一边走8步。最后2步行进时要屏住呼吸。