每年中考、高考前夕，毕业班的学生往往会因时间受限，而忽略身体锻炼，这样不仅使学习效果不好，而且对身体健康不利。现介绍几中简便、有效的锻炼方法。

　　1、定时慢跑10~15分钟左右。跑时动作要放松、自然。呼吸的频率要与跑的节奏相调，一般情况下跑时可两步一呼，两步一吸，呼吸时要用鼻和半张开嘴（舌尖圈起，微舔上颚）呼吸。

　　2、定时步行20分钟左右。练习时注意身体姿势，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前面。每分种80至90米的速度。

　　3、跳绳。各式各样的跳绳：双脚跳，单脚跳，交叉臂前、后跳等。每项60~80个，共4~6组。

　　4、球类运动。同学们可利用课余时间结伴进行篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等活动。篮球、足球最好是半球比赛，但运动量不宜过大，并要注意安全。

　　体育锻炼的注意事项：

　　1、各项运动前先进行3至5分钟的热身，如广播操、压腿、活动各关节等。

　　2、各项运动应控制好运动量，心率应在每分钟140至160次。

　　3、锻炼的内容可根据环境、条件、时间等来安排、调整，每周至少活动三次。