男性从生理上比女性需要更多的热量。其次，男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性更需要注意营养的摄入。

　　食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要 100~200 微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的。因此建议男性服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)。

　　食用富含纤维的食物 人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。建议早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　食用含有维生素A的食物 一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　食用含维生素B6的食物 维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等。

　　多食富含维生素C的食物 维生素c的主要作用是提高人的免疫力，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素c含量较高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200-300毫克。最低不少于60毫克。

　　多食用含维生素E的食物 维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。建议每天服用10微克维生素E药剂。

　　食用含锌的食物 锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。但是，每天锌的用量绝不能超过15毫克。因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌735微克，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

　　必须适量饮用水 若想保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男性每天必须饮用8杯水。而运动量大的男性对水的需求量则更大。