事业和家庭都已比较稳定的40岁左右的人，都将健身运动作为一种重要的休闲生活方式。不过如果不懂得怎么科学地进行锻炼．就会事与愿违，带来一些不必要的损伤。因此，中年人锻炼应注意以下几点：

　　热身运动必不可少。 中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”。骤然大量运动。会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基．造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因而，在运动前您可以适当压压腿。活动活动腰身，轻柔地做些伸展动作。

　　因人而异适度适量。 中年人若急于求成，在一些健身器材上拼命运动或是进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使运动中心脏病发作的危险大大增加。中年人坚持如走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到改善体质的作用。

　　留意损伤切莫硬撑。 中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。