慢性腰背痛和腰腿痛是常见病。多由于腰背部（或腰腿部）软组织慢性劳损而引起。肥大性脊柱炎、脊椎移位、隐性脊柱裂等病变以及风湿病等，也都常有慢性腰腿痛，患者在日常生活中要注意二宜三忌。

　　二宜

　　1、宜倒退走。有资料报道，倒退着走可以治疗慢性腰腿痛。方法是：让患者在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退着走，步子大小和快慢根据各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，摔开双臂作深呼吸，倒退着走的时候，可以随时转过头去望一望，以免碰着障碍物。每次走20分钟到40分钟，每天走一次，两个月就可以见效。这种方法，能使腰肌得到锻炼，脊柱胸腰段关节活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带的弹性增强，疼痛减轻甚至消失。

　　2、宜多动脚趾。有关学者研究发现，多活动脚趾可以减轻甚至治疗腰腿痛。因此，穿拖鞋、洗脚时更应有意识地活动脚趾。

　　三忌

　　1、忌对急性腰扭伤不积极治疗。有的患者对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，反复受伤，结果导致慢性腰痛。

　　2、忌穿不适脚的鞋子。穿不适脚的鞋步行、会使脚部神经兴奋，传递至腰椎而引起腰痛。

　　3、忌局部受寒。要不受寒，易使腰痛加重，且使病程缠绵不愈。因此，患者应注意患部保暖避寒，配合综合治疗措施，争取早日康复。